Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele
Det gjennomsnittlige BBQ -måltidet inneholder 3.500 kalorier, men ikke la det hindre deg i å treffe opp en rekke BBQs, bakgårdsutstyr og bassengfester i sommer. Selv om BBQ-er kan være fullpakket med fetende mat, er det vanligvis massevis av deilige, god-for-deg matvalg der også.
Sjekk ut rødt lys, grønt lys, spis rette topp tips:
1. Drikk vann. Når du blir dehydrert, faller ikke bare energien din (ikke ideell på en fest), men du blir også mer sannsynlig å spise når du bare er tørst og tar ikke-smarte matbeslutninger. Husk å drikke før den tørste; Når du føler deg tørst, er du allerede forbi poenget med å være tilstrekkelig hydrert.
2. “Grillen” av seiersgrilling gjør at praktisk talt alt smaker godt, og det holder fett på et minimum. Så lenge maten ikke er druknet i olje på forhånd, er du ganske god for å gå. Grill magert protein, frukt og grønnsaker. Noen beste spill på grillen inkluderer: fisk, veggieburgere og bison, fettfrie franker og grillet kyllingbryst. Så gå til krydder gal med disse lave kalde valgene, for eksempel ketchup, pickles, salsa, sennep og varm saus. Foliepakker og spyd er også gode måter å sikre mindre biter av magert protein og grønnsaker. Den beste typen kjøtt å konsumere er bærekraftig hevet, dvs.: beitehevet, gressmatet storfekjøtt og frittgående. Når dyrene blir oppdratt i sitt naturlige miljø (streiferer i beite, fôrer av gresset, utsatt for solen) er de de sunneste og har derfor mer næringsstoffer og er bedre for oss. Ved å konsumere bærekraftig oppvokst dyr vil du også unngå de negative effektene av overflødige hormoner og antibiotika. Dette pluss de moralske og miljømessige hensynene gjør dette til et av de viktigste trinnene mot å spise sunnere og mer bærekraftig. For fisk, se etter vill eller organisk gårdsoppdrett fisk. Forsøk å minimere sverdfisk og tunfisk, som har en høyere konsentrasjon av kvikksølv, og fokuser på fisk som torsk eller laks, som er høyere i sunne omega-3-fettsyrer.
Relatert Hva er fordelene med å lese for barn?
3. Slanke sidevasker- par ditt valg av magert protein med skarpe grønnsaker og salat. Prøv mais på kolven, aspargesen og løkene, som er kjempebra når de er grillet, så fyller de deg opp. Husk også å unngå mayo-ladede sideretter, som Cole Slaw, makaroni-salat og potetsalat. Til og med en relativt ødelagt 2/3-kopp servering av vanlig potetsalat kan ha nærmere 20 gram fett … noe som gjør det spesielt dumt å spise den med tanke på hvor mange andre morsomme ting det er å tygge. Men slaw kan reddes! Hvis du kan komme til en vask, skyll coleslaw (til vannet går klart) for å vaske kalorier og fettgram ned i avløpet.
4. Finn skyldfrie frosne godbiter. Hold deg til fruktpop og fruktbarer i stedet for standard iskrem godbiter. Du får den kule forfriskningen uten ekstra fett.
5. Endre matlagingsmetoder. Temperaturen du koker kjøttet og måten du spiser det på-dvs. godt utført, sjelden, middels sjeldent, etc.-er også ekstremt viktig å fokusere på. Du bør unngå å tilberede kjøttet i en veldig høy temperatur over lengre tid. Farer med overkokende kjøtt ved høye temperaturer inkluderer økt risiko for kreftformer på grunn av kjemikalier som kalles HCAs. Prøv å tilberede kjøttet med middels sjeldne og fjerne svertede eller forkullede stykker, de verste delene for deg. Du kan koke kjøttet delvis i ovnen før du legger det på grillen for å kutte ned koketiden, noe som gir HCAS mindre tid til å danne. Eller kok mindre biter, som koker raskere.
Relatert Hva er dine verdier og tro?
Selv om det er greit å spytte av og til, kan du gå ut av din måte å bruke disse tipsene på neste sommerfest.
Om denne forfatteren
Joanna Dolgoff, M.D. er barnelege, overvekt ekspert og forfatter av Red Light, Green Light, Eat Right (Rodale, 2009). Dr. Dolgoffs vekttapsprogram for barn og ungdom (http://www.drdolgoff.com) har blitt omtalt på WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News og WPIX News. Hun har også filmet brikker med Today Show og Extra, er en offisiell blogger for Huffington Post, og er den offisielle legen for Camp Shane, landets største vekttap -leir. Barn fra 45 forskjellige stater går ned i vekt med Dr. Dolgoffs online vekttapsprogram (http: //www.drdolgoff.com) .DR. Dolgoff gikk på Princeton University og NYU School of Medicine og fullførte sitt pediatriske bosted ved Columbia Presbyterian Children’s Hospital i New York. Hun er styresertifisert stipendiat ved American Academy of Pediatrics og en tidligere sertifisert treningsinstruktør. Dr. Dolgoff er bosatt i Roslyn, NY med mannen sin og to barn, i alderen 4 og 7 år.
Link til dette innlegget: rødt lys, grønt lys, spis rette cookout Tips
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele